Η διαδικασία του ύπνου, ένας απαραίτητος παράγοντας για την καλή υγεία και την ευεξία, μπορεί πολλές φορές να αποδειχθεί δύσκολη.
Σύμφωνα με μελέτη της Ευρωπαϊκής Ένωσης για τις Διαταραχές Κρίσης Πανικού, το 70% των ανθρώπων βιώνουν δυσκολίες στον ύπνο, ενώ το 40% αντιμετωπίζει προβλήματα στο να κοιμηθεί.
Για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, δοκιμάστε τα παρακάτω τέσσερα βήματα:
- Προσέξτε τη Διατροφή σας πριν τον Ύπνο Τα τρόφιμα που καταναλώνουμε πριν τον ύπνο μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητά του. Αποφύγετε την καφεΐνη, τη σοκολάτα και το αλκοόλ και προτιμήστε ελαφριές τροφές όπως ζυμαρικά ή δημητριακά. Ένα ζεστό φλιτζάνι γάλα μπορεί επίσης να συμβάλλει στη χαλάρωση.
- Απενεργοποιήστε τις Ηλεκτρονικές Συσκευές Το μπλε φως από τα ηλεκτρονικά μέσα μπορεί να παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης και να διαταράσσει τον ύπνο. Συνιστάται η αποφυγή χρήσης smartphone, tablet και άλλων οθονών τουλάχιστον μία έως δύο ώρες πριν κοιμηθείτε. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για χαλάρωση με ένα βιβλίο ή απλά αφοσιωθείτε στις σκέψεις σας.
- Αποφύγετε την Άσκηση Κοντά στην Ώρα του Ύπνου Παρόλο που η άσκηση είναι ευεργετική για τον ύπνο, η γυμναστική λίγο πριν την ώρα του ύπνου μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και ενισχύει τον μεταβολισμό, επομένως καλό είναι να ολοκληρώνεται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
- Αφήστε τις Σκέψεις της Ημέρας Εκτός Κρεβατιού Το στρες και οι ανησυχίες της ημέρας μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης και διαχείρισης του άγχους για να ελέγξετε τις σκέψεις σας και να προωθήσετε έναν πιο ήρεμο ύπνο. Εστιάστε στην αναπνοή και χαλαρώστε τους μύες σας πριν κοιμηθείτε.
Η υιοθέτηση αυτών των στρατηγικών μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας και στην ενίσχυση της συνολικής σας ευεξίας.
Σαν σήμερα 27 Δεκεμβρίου: Τα σημαντικότερα γεγονότα της ημέρας
2023 – Η Αυστρία η πιο ευτυχισμένη χώρα στην Ευρώπη. Σε ποια θέση είναι η Ελλάδα
Δεν το ξέρεις κι όμως υπάρχει! – Δες το ποτό που καίει ό,τι θερμίδες έχεις φάει!!
