Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε την ποιότητά του.
Ένας τρόπος είναι να αφήσετε να παίζουν ήχοι της φύσης, όπως οι παφλασμοί της θάλασσας, στο παρασκήνιο.
Ένας άλλος τρόπος είναι να ενσωματώσετε τη θάλασσα στη διατροφή σας, ετοιμάζοντας, για παράδειγμα, σολομό με κρούστα από ξηρούς καρπούς για το βραδινό σας.
Ο Δρ Raj Dasgupta, πνευμονολόγος και ειδικός στις διαταραχές του ύπνου, υπογραμμίζει τη σημασία της διατροφής στην καταπολέμηση της αϋπνίας και άλλων προβλημάτων ύπνου.
Εάν δεν έχετε αλλεργίες στο ψάρι και σας αρέσει, έχετε καλούς λόγους να δοκιμάσετε αυτήν τη συνταγή, η οποία έχει επιστημονική βάση.
- Περισσότερη φυσική μελατονίνη: Οι ξηροί καρποί, και ειδικά τα φιστίκια, είναι πλούσιες πηγές μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της φυσιολογικής διεργασίας του ύπνου, χωρίς τους κινδύνους που ενέχουν τα συμπληρώματα μελατονίνης.
- Περισσότερο “χαλαρωτικό” μαγνήσιο: Το μαγνήσιο έχει μυοχαλαρωτικές ιδιότητες και μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, αν και χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για την υπναγωγό του ρόλο.
- Βιταμίνη D και HRV: Μια μελέτη του 2014 δείχνει ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν σολομό είχαν καλύτερη καθημερινή λειτουργικότητα και ποιοτικότερο ύπνο σε σύγκριση με όσους κατανάλωναν άλλους τύπους κρέατος.
Επιπλέον Διατροφικές Συμβουλές:
- Προσθέστε ηρεμιστικά βότανα στη συνταγή, όπως το φασκόμηλο.
- Αποφύγετε το αλκοόλ, καθώς μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να προκαλέσει αφυδάτωση.
- Προτιμήστε ένα ρόφημα βοτάνων μετά το δείπνο, όπως το χαμομήλι ή το τίλιο, για καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Είναι πάντα καλό να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.
Κακοκαιρία Daniel – Φαινόμενο χιλιετίας με κόστος που θα ξεπεράσει το 1 δισ. ευρώ!
Πως η μικρή μετατόπιση της σελήνης θα αυξήσει σε 25 ώρες τη διάρκεια της ημέρας!
Κλειστά σχολεία σε πολλές περιοχές την Δευτέρα 11 Σεπτεμβρίου
Γονική άδεια νόμου 4808/2021 – Τι ισχύει και ποιοι γονείς τη δικαιούνται
