Η διατροφή αποτελεί έναν κρίσιμο παράγοντα στη μάχη κατά της κατάθλιψης, με νέες έρευνες να υπογραμμίζουν τη σημασία συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών.
Παγκοσμίως, η κατάθλιψη αποτελεί μία από τις βασικές αιτίες αναπηρίας και δυσφορίας, επηρεάζοντας περίπου 280 εκατομμύρια ανθρώπους, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.
Στο πλαίσιο της ολιστικής προσέγγισης της κατάθλιψης, η διατροφή παίζει κεντρικό ρόλο. Ερευνητικές μελέτες, δημοσιευμένες στο World Journal of Psychiatry, αναδεικνύουν τη σημασία ορισμένων θρεπτικών συστατικών που συνδέονται με την πρόληψη και τη θεραπεία της κατάθλιψης.
Ειδικότερα, δώδεκα θρεπτικά συστατικά έχουν αναγνωριστεί για τις αντικαταθλιπτικές τους ιδιότητες: Φυλλικό οξύ, σίδηρος, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς αλύσου (EPA και DHA), μαγνήσιο, κάλιο, σελήνιο, θειαμίνη, βιταμίνη Α, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β12, βιταμίνη C και ψευδάργυρος. Τροφές όπως τα δίλοβα όστρακα (στρείδια, αχιβάδες, χτένια, μύδια) και φυτικές πηγές όπως τα φυλλώδη λαχανικά, οι πιπεριές και τα σταυρανθή λαχανικά κατέχουν υψηλή βαθμολογία στην αξιολόγηση των αντικαταθλιπτικών τροφίμων (AFS).
Η ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει αυτά τα θρεπτικά συστατικά και αποφεύγει τροφές με αυξημένο κίνδυνο όπως κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας, επεξεργασμένα δημητριακά, γαλακτοκομικά με πολλά λιπαρά και βούτυρο, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά όχι μόνο στην υγεία του εγκεφάλου αλλά και στην ενίσχυση του μικροβιώματος του εντέρου, το οποίο έχει άμεση σχέση με την ψυχική ευεξία.
Η ενσωμάτωση αυτών των συστατικών στην καθημερινή διατροφή, λοιπόν, αποτελεί ένα θετικό βήμα προς μια πιο ολοκληρωμένη αντιμετώπιση της κατάθλιψης, προσφέροντας σταθερά οφέλη για την ψυχική υγεία και την ευεξία.
Συνομιλίες για Επέκταση Εκεχειρίας μεταξύ Ισραήλ και Χαμάς
Ναυάγιο-Λέσβος: Άκαρπες οι έρευνες για τους 12. Αναγνωρίστηκε η σορός του ναυτικού
