29.6 C
Athens
Τετάρτη, 24 Ιουλίου, 2024

Τα 9 μυστικά για περισσότερη ενέργεια, χωρίς φάρμακα!

Must read

Πριν στραφείτε σε αμφιβόλου ποιότητος “ματζούνια” για να αποκτήσετε αυξημένη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, συστήνουμε να δοκιμάσετε πρώτα τις εξής αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που προάγουν τη φυσική ενέργεια.

Αν ψάχνετε για λίγη παραπάνω ενέργεια μέσω τεχνητών προϊόντων που υπόσχονται να σας προμηθεύσουν με τη δύναμη του… Σούπερμαν, προτείνουμε πρώτα να δοκιμάσετε φυσικές μεθόδους, που έχουν αναγνωριστεί από την επιστήμη και συστήνονται από τους επιστήμονες του Πανεπιστημίου Harvard.

Εξετάστε το άγχος

Αν και κανένας δεν έχει απαλλαγεί από το άγχος μόνο και μόνο επειδή του ζητήθηκε να μην… ανησυχεί, το έντονο άγχος μας αφαιρεί την ενέργεια. Η συζήτηση με έναν φίλο ή συγγενή, η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης ή η επίσκεψη σε έναν ψυχοθεραπευτή μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους.

Αποφορτιστείτε

Ένας από τους κύριους λόγους για την κόπωση είναι ο υπερβολικός φόρτος εργασίας, είτε πρόκειται για την επαγγελματική μας σταδιοδρομία είτε για τις οικογενειακές μας υποχρεώσεις. Προσπαθήστε να κατατάξετε τις υποχρεώσεις σας σε προτεραιότητες και να αναβάλετε αυτές που μπορούν να περιμένουν λίγο. Επίσης, είναι εξίσου σημαντικό να μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.

Ασκηθείτε

Με τη γυμναστική είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα κοιμηθείτε πιο ήρεμα, ενώ ταυτόχρονα παρέχει στα κύτταρά σας περισσότερη ενέργεια προς καύση και βελτιώνει την κυκλοφορία του οξυγόνου. Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, προσφέροντας βελτίωση στη διάθεση. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος με γρήγορο βήμα αρκεί!

Αποφύγετε το κάπνισμα

Προσθέστε στις αρνητικές επιπτώσεις του καπνίσματος και τη μείωση των επιπέδων ενέργειας σας, που προκαλεί διαταραχές στον ύπνο. Η νικοτίνη επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και διεγείρει τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων που σχετίζονται με την εγρήγορση, καθιστώντας δυσκολότερο τον ύπνο. Και μόλις κοιμηθείτε, η εθιστική του δύναμη μπορεί να ενεργοποιηθεί και να σας ξυπνήσει με λιγούρες.

Ελέγξτε τον ύπνο σας

Αν δεν κοιμάστε αρκετές ώρες, δοκιμάστε να περιορίσετε τον χρόνο ύπνου σας. Παρόλο που ακούγεται παράδοξο, εάν καθορίσετε πόσο ύπνο πραγματικά χρειάζεστε, ίσως μειωθεί ο χρόνος που περνάτε άγρυπνοι στο κρεβάτι. Πώς μπορείτε να το κάνετε;

Αποφύγετε τον καθημερινό ύπνο της μεσημεριανής ώρας. Το πρώτο βράδυ, πηγαίνετε για ύπνο αργότερα από το συνηθισμένο και κοιμηθείτε μόνο τέσσερις ώρες. Εάν αισθανθείτε ότι κοιμηθήκατε καλά κατά τη διάρκεια αυτών των τεσσάρων ωρών, προσθέστε άλλα 15-30 λεπτά ύπνου την επόμενη νύχτα.

Τραφείτε σωστά

Για να διατηρήσετε την ενέργειά σας, είναι σημαντικό να τρέφεστε σωστά. Προτιμήστε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως ολικά δημητριακά, λαχανικά, ξηροί καρποί και ελαιόλαδο. Αυτά τα τρόφιμα διατηρούν την ενέργειά σας σταθερή, αντίθετα με την απότομη πτώση που συνοδεύει την κατανάλωση τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Συνολικά, τα υψηλής περιεκτικότητας υδατάνθρακες έχουν υψηλούς γλυκαιμικούς δείκτες, ενώ οι πρωτεΐνες και τα λίπη έχουν σχεδόν μηδενικό γλυκαιμικό δείκτη.

Καφές με… μέτρο

Όσον αφορά τον καφέ, πρέπει να τον πίνετε με μέτρο. Η καφεΐνη συμβάλλει στην εγρήγορση, αλλά πρέπει να τη χρησιμοποιείτε με σύνεση και να αποφεύγετε την κατανάλωσή της κοντά στην ώρα του ύπνου.

Περιορίστε το αλκοόλ

Όσον αφορά το αλκοόλ, είναι σημαντικό να το καταναλώνετε με μέτρο και να επιλέγετε ώρες που δεν θα σας πειράζει να είστε σε εγρήγορσή.

Ενυδατωθείτε

Μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένοι, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αίσθημα κόπωσης. Προσέχετε να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο.

Αποτελέσματα εκλογών 2023: Ανατροπή με νέα ώρα από Singular Logic

Πρόστιμα πάνω από 800 εκ. ευρώ σε επιχειρήσεις για παραβιάσεις GDPR

ΑΑΔΕ: Παρελθόν το Taxis και TaxisNet – Δείτε τι αλλαγές θα γίνουν

Εξαφανίστηκε πριν από 6 χρόνια και βρέθηκε χάρη στο… Netflix! – Η ιστορία του κοριτσιού που το απήγαγε η ίδια η μητέρα του

Μάθετε πρώτοι τι συμβαίνει στην Ελλάδα και τον κόσμο στο Google News του Kalimera-Ellada.gr.. Ακολουθήστε το  Kalimera-Ellada.gr σε InstagramFacebook και Twitter. και LinkedIn.
 
 

Πρόσφατα Νέα

Google NewsΑκολούθησε το Kalimera-Ellada.gr στο Google News και μάθε πρώτος όλες τις ειδήσεις

Περισσότερα Άρθρα

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

Πρόσφατα Νέα