Η στρατιωτική μέθοδος ύπνου, που πρωτοεμφανίστηκε στο βιβλίο του 1981 “Relax and Win: Championship Performance” του προπονητή σπριντ Lloyd Bud Winter, έχει εξελιχθεί σε μια δημοφιλή τεχνική για την αντιμετώπιση της αϋπνίας.
Σύμφωνα με ειδικούς, όπως η Δρ Annise Wilson, η μέθοδος αυτή είναι ειδικά σχεδιασμένη για να ηρεμεί το μυαλό, να μειώνει το στρες και να ενθαρρύνει την χαλάρωση του σώματος.
Το βασικό βήμα της τεχνικής αυτής περιλαμβάνει την χαλάρωση του σώματος από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Αυτή η διαδικασία ενθαρρύνει την σταδιακή απελευθέρωση της έντασης από κάθε μέρος του σώματος, καθώς και την βαθιά χαλάρωση που οδηγεί σε ποιοτικό ύπνο.
Ξεκινήστε χαλαρώνοντας πλήρως το πρόσωπό σας. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά, πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές και νιώστε κάθε μέρος του σώματός σας να χαλαρώνει ουσιαστικά. Κρατήστε τη γλώσσα σας χαλαρή, το σαγόνι ελαφρώς ανοιχτό και τα μάτια σας απαλά κλειστά.
Στη συνέχεια, στρέψτε την εστίασή σας προς τα κάτω χαλαρώνοντας τους ώμους σας και κατεβαίνοντας προς τους πήχεις και τα χέρια σας. Εστιάστε στον τρόπο που νιώθετε καθώς απελευθερώνετε την ένταση από κάθε μέρος του σώματος. Ολοκληρώστε χαλαρώνοντας τα πόδια σας, ξεκινώντας από τους γοφούς και τους μηρούς και προχωρώντας μέχρι τα γόνατα, τις γάμπες και τα δάκτυλά σας.
Σε όλη τη διαδικασία, συνεχίστε να παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές. Επιτέλους, ήρθε η ώρα να φέρετε το μυαλό σας στο παρόν. Αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση, καθώς την ώρα του ύπνου συχνά κάνουν την εμφάνισή τους αυτές οι ανεπιθύμητες, ενοχλητικές σκέψεις.
Οραματιστείτε ένα χαλαρωτικό μέρος ή επαναλάβετε το μάντρα «μην σκέφτεσαι» για 10 δευτερόλεπτα. Εάν πετύχετε, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε έναν βαθύ και ξεκούραστο ύπνο μέσα σε λίγα λεπτά. Σημειώστε ότι μπορεί να χρειαστούν αρκετά λεπτά τις πρώτες φορές που θα δοκιμάσετε τη μέθοδο.
Να είστε υπομονετικοί με τη διαδικασία. Η εξάσκηση είναι το κλειδί για την κατάκτηση των λεπτότερων σημείων της τεχνικής. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να χαλαρώνει μεταβαίνοντας σε μια κατάσταση ξεκούρασης που προετοιμάζει το σώμα σας για ύπνο.
ΣΥΡΙΖΑ – Αποχώρησε η ομάδα Αχτσιόγλου. Εννέα βουλευτές ανεξαρτητοποιούνται
Η κούρσα για την Τεχνητή Νοημοσύνη μόλις ξεκίνησε – «Φουντώνει» η μάχη μεταξύ Microsoft και OpenAI
Πόλεμος Χαμάς-Ισραήλ: Αναβάλλεται για αύριο η ανακωχή και η ανταλλαγή αιχμαλώτων
