Παρά το γεγονός ότι ο ύπνος αποτελεί μια από τις πιο ουσιαστικές λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού, πολλοί άνθρωποι έχουν περιορισμένες γνώσεις σχετικά με αυτόν.
Ο ύπνος, που αποτελεί βασικό συστατικό της καθημερινής μας ρουτίνας, εξακολουθεί να περιβάλλεται από μύθους και παρανοήσεις που μπορούν να παραπλανήσουν την κατανόηση αυτού του σημαντικού παράγοντα της ευεξίας μας.
Σε έναν κόσμο όπου η παραγωγικότητα συχνά υπερτερεί της ανάγκης για ανάπαυση, αυτοί οι μύθοι επηρεάζουν τις συμπεριφορές και τις απόψεις μας σχετικά με τον ύπνο.
Για να διαψεύσουν αυτούς τους μύθους, ερευνητές και επιστήμονες ύπνου από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και το Νοσοκομείο Brigham and Women’s Hospital της Αμερικής διεξήγαγαν μια μελέτη το 2019 και δημοσίευσαν τα αποτελέσματά τους στο περιοδικό Sleep Health, αναφέροντας την αμφισβητήσιμη βάση των δηλώσεων που διαδίδονται.
Εξέτασαν κατηγορίες όπως “πολλοί ενήλικες χρειάζονται μόνο 5 ή λιγότερες ώρες ύπνου” και “δεν έχει σημασία τι ώρα της ημέρας κοιμάστε” και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτές οι δηλώσεις δεν υποστηρίζονται από αξιόπιστα επιστημονικά δεδομένα.
Αναλύοντας τους μύθους:
- Μύθος: Μπορείτε να αντισταθμίσετε τον χαμένο ύπνο κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Η πραγματικότητα είναι ότι ο συνεπής, υψηλής ποιότητας ύπνος καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας είναι απαραίτητος για την συνολική υγεία. Ένα παρατεταμένο ύπνο το Σαββατοκύριακο δεν αντισταθμίζει πλήρως τις αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου. Συνεπώς, συνιστάται η διατήρηση σταθερού προγράμματος ύπνου για βελτιστοποίηση της ευεξίας.
- Μύθος: Δεν έχει σημασία τι ώρα της ημέρας κοιμάστε. Η ώρα της ημέρας έχει σημασία λόγω του κιρκάδιου ρυθμού μας, ο οποίος επηρεάζεται από το φυσικό φως του ήλιου και επηρεάζει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Η ακανόνιστη ύπνος ώρα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων διαταραχών ύπνου και υγείας.
- Μύθος: Η παρακολούθηση τηλεόρασης σας βοηθά να κοιμηθείτε. Η έκθεση σε φωτεινές οθόνες πριν από τον ύπνο μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης και να δυσκολέψει την έναρξη του ύπνου. Αντί αυτού, προτείνεται να αντικαταστήσετε την οθόνη με χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως το διάβασμα ή το απαλό τέντωμα.
- Μύθος: Μπορείτε να επιβιώσετε με λιγότερο από 5 ώρες ύπνου. Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7 έως 9 ώρες ύπνου για τη βέλτιστη υγεία. Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, του διαβήτη και της υπέρτασης.
- Μύθος: Το αλκοόλ πριν από τον ύπνο βελτιώνει τον ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί αρχικά να δημιουργήσει υπνηλία, αλλά διαταράσσει τα μεταγενέστερα στάδια του ύπνου, καθιστώντας τον ύπνο λιγότερο αποκαλυπτικό. Είναι συνεπώς συνιστώμενο να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ πριν από τον ύπνο.
Οι 13 περιοχές της Ελλάδας που θα δουν χιόνια μέσα στο Σαββατοκύριακο!
