Για να δημιουργήσεις ένα καταφύγιο ύπνου για τις ζεστές νύχτες και να αποφύγεις τον νυχτερινό ιδρώτα, μπορείς να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές:
Αλλαγή σεντονιών: Αντικατέστησε τα χοντρά χειμωνιάτικα σεντόνια με λεπτότερα σεντόνια από ένα ύφασμα που αναπνέει, όπως βαμβακερά ή λινά. Αυτό θα επιτρέψει στον αέρα να κυκλοφορεί πιο ελεύθερα και θα μειώσει την πιθανότητα να ιδρώνεις κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Επιλογή κατάλληλης κουβέρτας: Αντικατέστησε την χειμωνιάτικη κουβέρτα με μια ελαφρύτερη και δροσερή κουβέρτα. Μπορείς να επιλέξεις κουβέρτα από μαλακό βαμβάκι ή μια κουβέρτα κατασκευασμένη ειδικά για το καλοκαίρι με αναπνευστικά υλικά.
Ανανέωση μαξιλαριών: Αν έχεις χειμωνιάτικα μαξιλάρια, μπορείς να τα αντικαταστήσεις με ελαφρύτερα μαξιλάρια που παρέχουν καλύτερη αεραγωγία. Μαξιλάρια από γέμιση με κυματιστό αφρό ή υλικά που διαπνέουν
1.Αλλάξε τα σεντόνια
Το βαρύ πάπλωμα και τα φανελένια σεντόνια μπορεί να σε κρατούσαν ζεστή τις κρύες νύχτες του χειμώνα, αλλά τώρα που η θερμοκρασία ανεβαίνει, το μόνο που θα καταφέρουν είναι να σε αφήσουν να στριφογυρίζεις και να είσαι μούσκεμα στον ιδρώτα. «Ο χειμώνας έχει να κάνει με την προσθήκη στρωμάτων από σκεπάσματα», λέει ο διακοσμητής εσωτερικών χώρων Jason Grant. Για να βρεις τα απόλυτα καλοκαιρινά σεντόνια, συμβουλέψου τη λίστα με τα καλύτερα σεντόνια για όσους κοιμούνται ζεστά. Το λινό είναι γνωστό ότι αναπνέει και θα μαλακώσει με την πάροδο του χρόνου και μετά από πολλά πλυσίματα, ενώ το περκάλι είναι απαλό στην αφή.
2.Βγάλε μερικά στρώματα
Κοιμάσαι ακόμα με σεντόνι, σεντόνι, πάπλωμα, κουβέρτα και ένα μεγάλο σωρό μαξιλάρια; Ελάφρυνε το φορτίο κρύβοντας την κουβέρτα ή σκέψου να αντικαταστήσεις το συνηθισμένο πάπλωμα με πούπουλα με ένα λεπτό πάπλωμα. Αν πάλι προτιμάς συνήθως μόνο ένα σεντόνι το κρεβάτι σου θα είναι ακόμα πιο ελαφρύ.
3.Κάνε μερικές μικρές αλλαγές στη διακόσμηση
Για να γιορτάσεις την πιο ηλιόλουστη εποχή, μπορείς επίσης να προσθέσεις μερικές καλοκαιρινές πινελιές στο υπόλοιπο υπνοδωμάτιό. Ακόμα μπορείς να κρεμάσεις πιο αέρινες κουρτίνες για πιο ανάλαφρη ατμόσφαιρα.
Ελάφρυνε τον χώρο και τα χρώματα
Ο χειμώνας είναι ιδανικός για τα μελαγχολικά, σκούρα χρώματα, αλλά το καλοκαίρι είναι όλα σχετικά με τις χαρούμενες, ηλιόλουστες αποχρώσεις. Πιθανότατα να φοράς πιο φωτεινές αποχρώσεις κατά τη διάρκεια αυτών των θερμών μηνών, οπότε γιατί να μην κάνεις το ίδιο και με το κρεβάτι σου.
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτή τη χαλαρή εποχή για να πειραματιστείς περισσότερο και να δοκιμάσεις ζωηρά χρώματα και mix-and-match μοτίβα αν αισθάνεσαι πιο τολμηρή. Ενώ τα λευκά κλινοσκεπάσματα μπορούν να κάνουν το δωμάτιο να δείχνει πιο καθαρό και ευάερο, τα πιο φωτεινά χρώματα θα ταιριάζουν με τη διασκεδαστική, ηλιόλουστη αίσθηση που όλοι προσπαθούμε να βιώσουμε το καλοκαίρι.
Οι περισσότερες πιστεύουμε πολύ στην ομορφιά της ξεκούρασης αλλά συχνά δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε, ειδικά όταν έχουμε τόσα πολλά πράγματα στο μυαλό μας. Όμως υπάρχουν μερικοί φυσικοί τρόποι για να καταπολεμήσουμε την αυπνία. Πρώτα από όλα υπάρχουν μερικά κοινά λάθη που κάνουμε τα οποία εμποδίζουν την ικανότητα μας να κοιμόμαστε.
Το βασικότερο λάθος είναι πως δε δίνουμε στον ύπνο τη σημασία που του αξίζει.
Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στη μείωση του συνολικού χρόνου ύπνου μας. «Η έλευση των παρατεταμένων ωρών εργασίας, οι απαιτητικές εταιρικές θέσεις εργασίας, η υπερβολική χρήση τεχνολογίας, η έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η ηχορύπανση, η αυξανόμενη παχυσαρκία, ο καθιστικός τρόπος ζωής, η κατάχρηση ουσιών και τα ταξίδια σε ζώνες ώρας είναι όλα παράγοντες που συμβάλλουν στις διαταραχές ύπνου» αναφέρει η Dr. Preeti Devnani MD στο camillestyles.com.
