Η υψηλή χοληστερόλη στο αίμα είναι μια συνηθισμένη πάθηση που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
Αυτό το πρόβλημα μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η κατανάλωση λιπαρών τροφών, η ανεπαρκής άσκηση, το υπερβολικό βάρος, το κάπνισμα, και η κατανάλωση αλκοόλ.
Εκτός από τις διατροφικές προσαρμογές, η χρήση συγκεκριμένων τροφών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης.
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Alison Cullen από το avogel.co.uk, τρία αποτελεσματικά συμπληρώματα περιλαμβάνουν:
- Ωμέγα-3: Αυτά τα λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο, είναι γνωστά για την ικανότητά τους να μειώνουν τα τριγλυκερίδια και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Υπάρχουν και vegan εναλλακτικές από φύκια.
- Κόκκινη Μαγιά: Η κόκκινη μαγιά, που προέρχεται από ζυμωμένο ρύζι, περιέχει μονακολίνες που εμποδίζουν την παραγωγή χοληστερόλης. Το Monacolin K, ένα βασικό συστατικό της κόκκινης μαγιάς, μοιάζει με τη δομή της στατίνης και επιβραδύνει την παραγωγή χοληστερόλης.
- Αγκινάρα (Cynara): Το βάμμα αγκινάρας βοηθά στην αναστολή της παραγωγής χοληστερόλης και τη διάσπασή της, μειώνοντας την απορρόφηση της χοληστερόλης στο έντερο.
Τι πρέπει να προσέξετε, σύμφωνα με την ειδικό
- Μειώστε τα κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά στη διατροφή, για να μειώσετε την παραγωγή χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
- Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το σώμα μετατρέπει τα περιττά σάκχαρα σε τριγλυκερίδια, επομένως η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων ζάχαρης θα έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με την κατανάλωση πολλών κορεσμένων λιπαρών. Επομένως, προσέξτε οτιδήποτε φέρει την ένδειξη «χαμηλά λιπαρά», καθώς αυτά τα προϊόντα περιέχουν συχνά πολλή ραφιναρισμένη ζάχαρη.
- Αποφύγετε τον καφέ και το αλκοόλ, για να μειώσετε την πίεση στην ηπατική λειτουργία.
- Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στη μείωση της LDL χοληστερόλης, επομένως αυξήστε την κατανάλωση φασολιών, βρώμης, πράσινων λαχανικών, μήλων, πορτοκαλιών, σκόρδου, κρεμμυδιών, σταφυλιών, πράσων, λάχανου, μπανάνας, ανανά και τζίντζερ.
- Χρησιμοποιήστε εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο στο μαγείρεμα.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι τα από του στόματος αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να επηρεάσουν τα λιπιδικά προφίλ, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων χοληστερόλης. Έτσι, εάν παίρνετε τέτοια χάπια και έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερίνη, ίσως είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας για εναλλακτικές λύσεις.
- Το άγχος μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην υψηλή χοληστερίνη. Το χρόνιο στρες πυροδοτεί την απελευθέρωση κορτιζόλης και άλλων ορμονών του στρες, προάγοντας την παραγωγή λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL), του τύπου χοληστερόλης που μπορεί να χυθεί στις αρτηρίες. Επιπλέον, συμπεριφορές που προκαλούνται από το στρες, όπως η ανθυγιεινή διατροφή, συμβάλλουν περαιτέρω σε αυξημένα επίπεδα χοληστερίνης, δημιουργώντας μια σύνδεση μεταξύ του παρατεταμένου στρες και του αυξημένου κινδύνου καρδιαγγειακών προβλημάτων.
- Αλλαγές στον τρόπο ζωής για μια υγιή καρδιά -πέρα από τα συμπληρώματα, οι προσαρμογές του τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τα επίπεδα χοληστερίνης. Η διακοπή του καπνίσματος, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και η διαχείριση του άγχους είναι όλα αναπόσπαστα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής για την καρδιά.
Διακοπή ρεύματος σήμερα 20/12 σε περιοχές της Αττικής – Οι ώρες
Συναγερμός: Επείγον σήμα για ελληνικά πλοία της Ερυθράς υπό την σκιά των ανταρτών Χούθι
