Το άγχος για τα παραπανίσια κιλά είναι διαδεδομένο και πολλοί βρίσκονται σε πειρασμό να απολαμβάνουν πλούσια γεύματα, αποκλίνοντας έτσι από τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής.
Για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγετε, καθώς κάποια είναι πιο δυσμενή από άλλα.
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Elizabeth Ward, τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα είναι ανάμεσα στα χειρότερα για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, καθώς αποτελούν το 58% των θερμίδων που καταναλώνουν οι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Οι λόγοι που τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα δυσκολεύουν τη διατήρηση υγιούς βάρους είναι πολλοί. Συγκεκριμένα, είναι χαμηλά σε ίνες και πρωτεΐνη, τα οποία είναι σημαντικά για τον κορεσμό και την αίσθηση κορεσμού.
Επιπλέον, είναι πλούσια σε ζάχαρη, λίπος και άμυλο, θερμίδες που δεν παρέχουν διατροφική αξία και μπορεί να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση. Ειδικά τα αναψυκτικά με ζάχαρη θεωρούνται από τα χειρότερα, καθώς δεν προσφέρουν κανένα διατροφικό όφελος.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν και τρόφιμα που βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, όπως τα όσπρια, τα θαλασσινά, τα φασόλια Edamame, το ελληνικό γιαούρτι, τα βατόμουρα, τα καρύδια, οι σούπες λαχανικών και τα αβοκάντο.
Για παράδειγμα, τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, τα θαλασσινά παρέχουν υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνη, τα φασόλια Edamame είναι ιδανικά ως σνακ λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, ενώ το ελληνικό γιαούρτι προσφέρει σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης.
Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και υγρά, τα καρύδια παρέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά, ενώ οι σούπες λαχανικών είναι χορταστικές και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Τέλος, τα αβοκάντο περιέχουν υγιεινά λίπη και φυτικές ίνες, βοηθώντας στην ορμονική ισορροπία και στην ευκολότερη πέψη.
Νέες κινητοποιήσεις ξεκινούν οι αγρότες – Σκληραίνουν τη στάση τους
Αθήνα – Συνελήφθη πα-ΤΕΡΑΣ που κακοποιούσε σεξουαλικά τις δύο του κόρες επί 5 χρόνια
Ο μικροσκοπικός και απρόβλεπτος εχθρός του βασιλιά των ζώων!
