Μια αρχαία μέθοδος ενεργητικής άσκησης που εφαρμόζεται εδώ και αιώνες από τους ηλικιωμένους στην Κίνα φαίνεται να κρύβει το μυστικό της μακροζωίας.
Η επίτευξη του στόχου των 150 λεπτών άσκησης την εβδομάδα είναι εφικτή και ευεργετεί την υγεία μας. Αλλά αν επιθυμούμε να προσθέσουμε περισσότερες ημέρες στη ζωή μας – και μάλιστα γεμάτες υγεία – μια απλή ταλάντευση των χεριών μπορεί να είναι αρκετή.
Αναφερόμαστε στο Shuai Shou Gong, μια μορφή ενεργητικής άσκησης των χεριών που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην Κίνα και συνιστάται ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, καθώς βελτιώνει την κινητικότητα και την συνολική ευεξία τους.
Τα οφέλη αυτής της άσκησης επιβεβαιώθηκαν και από μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Plos One.
Η μελέτη εστίασε σε 56 γυναίκες ηλικίας από 60 έως 80 ετών. Οι γυναίκες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η μία ομάδα ακολούθησε προπονήσεις Shuai Shou Gong διάρκειας 40 λεπτών, ενώ η άλλη ομάδα δεν ακολούθησε κανένα είδος άσκησης.
Όσες γυναίκες ακολούθησαν την άσκηση αυτή τρεις φορές την εβδομάδα για δύο μήνες, βελτίωσαν την ταχύτητα βάδισης, τη στάση του σώματος και την ευλυγισία τους. Επίσης, βρέθηκαν σε θέση να εκτελούν ευκολότερα καθημερινές εργασίες, όπως το μαγείρεμα και το ντύσιμο.
Αντίθετα, η άλλη ομάδα γυναικών δεν είδε καμία βελτίωση και στην πραγματικότητα το περπάτημά τους επιδεινώθηκε.
«Τα ευρήματα αυτά αποδεικνύουν ότι η ήπια και ρυθμική ακολουθία κινήσεων του Shuai Shou Gong μπορεί να μαθευτεί εύκολα και να απολαμβάνεται από τους ηλικιωμένους και να βελτιώνει τη γενική υγεία και ευεξία» επισημαίνει ο ερευνητής και καθηγητής Neil Roberts από το Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου.
Πώς θα κάνετε την άσκηση
Η ρουτίνα της άσκησης αποτελείται από πέντε διαδοχικές κινήσεις των χεριών, που αξιοποιεί τη δύναμη της βαρύτητας.
- Σταθείτε σε όρθια θέση και κουνήστε τα χέρια σας πίσω και στη συνέχεια προς τα εμπρός, στο ύψος των ώμων για τέσσερις φορές.
- Στην πέμπτη ταλάντωση, λυγίστε τα γόνατα δύο φορές – μία φορά όταν φέρνετε τα χέρια σας προς τα πίσω και άλλη μία όταν τα φέρνετε προς τα εμπρός.
Με την κάμψη των γονάτων, ενισχύονται οι μύες στους γοφούς και τους μηρούς, ενώ αντίστοιχα η κίνηση στα χέρια διεγείρει τα νεύρα, τους τένοντες και τους μύες γύρω από τον ώμο.
Πέθανε ο δημοσιογράφος Γιώργος Γεωργίου
ΑΔΙΑΝΟΗΤΟ – Έβγαλε σπαθί σαμουράι (!) στο κέντρο της Αθήνας κι άρχισε να χτυπάει κόσμο
Πέντε τρόφιμα που επιλέγει μία καρδιολόγος για να ρίξει τη χοληστερόλη
Αποδράστε σε ένα χωριό με γαλαζοπράσινα νερά μόλις 1 ώρα από την Αθήνα!
