Η υψηλή σας χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.
Μερικές απλές αλλαγές μπορούν να μειώσουν την «κακή» LDL χοληστερόλη και να αυξήσουν την «καλή» HDL χοληστερόλη. Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε.
Καθώς εφαρμόζετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, βλέπετε βελτιώσεις που εμφανίζονται συχνά σε 6 εβδομάδες, με τις πλήρεις αλλαγές να εμφανίζονται συνήθως σε 3 μήνες.
Παρόλο που ο τρόπος ζωής είναι σημαντικός, τα γονίδιά σας παίζουν επίσης ρόλο. Ίσως χρειαστεί να λάβετε φάρμακα, αλλά οι καθημερινές σας συνήθειες είναι επίσης σημαντικές.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε τη χοληστερόλη:
- Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά. Αυτά μπορούν να αυξήσουν την LDL, να μειώσουν την HDL και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
- Απώλεια βάρους. Ακόμη και μικρή απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την LDL.
- Άσκηση. Η άσκηση βελτιώνει την HDL και βελτιώνει τα επίπεδα της LDL.
- Καταναλώστε τρόφιμα με φυτικές ίνες. Αυτά μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη.
- Τρώτε ψάρια. Τα ωμέγα-3 λιπαρά στα ψάρια είναι υγιεινά για την καρδιά.
- Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο.
- Καταναλώστε ξηρούς καρπούς με μέτρο.
- Χαλαρώστε, καθώς το άγχος μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη.
- Προσθέστε μπαχαρικά στη διατροφή σας.
- Σταματήστε το κάπνισμα.
- Γελάστε περισσότερο.
Ποια άγνωστη ουσία συνδέεται με την μακροζωία – Σε ποια τρόφιμα τη συναντάμε
Η εποχή των ρομπότ – Το Optimus κάνει βόλτα στο εργοστήριο! Το μέλλον είναι εδώ!
