30.7 C
Athens
Σάββατο, 22 Ιουνίου, 2024

Τρόποι να σταματήσεις μια κρίση πανικού όταν έρχεται

Must read

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να διαχειριστούν μια κρίση πανικού.

 

Ενημέρωση και Αναγνώριση

Τα  πρώτα βήματα στη διαχείριση μιας κρίσης πανικού είναι να αναγνωρίσετε ότι αυτό που συμβαίνει είναι μια κρίση πανικού και όχι κάτι πιο σοβαρό, όπως ένα καρδιακό επεισόδιο.

 

Διαπνοές

Εστιάστε στην αναπνοή σας. Προσπαθήστε να κάνετε βαθιές, αργές αναπνοές, ακολουθώντας την τεχνική 4-7-8: αναπνέετε αργά για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα, και εκπνέετε για 8 δευτερόλεπτα.

 

Ανακατεύθυνση Προσοχής

Ανακατευθύνετε την προσοχή σας από την αίσθηση του πανικού σε κάτι άλλο. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω τεχνικών όπως η ακρόαση μουσικής, η ανάγνωση ή η επικέντρωση σε κάποιο αντικείμενο.

 

Μιλήστε για Αυτό

Ενημερώστε κάποιον ειδικό για την κατάστασή σας. Η υποστήριξη των άλλων μπορεί να προσφέρει ένα επιπλέον επίπεδο καθησυχαστικής επίδρασης.

 

Επαφή με το Τώρα

Αναζητήστε τρόπους να γίνετε πιο “εδώ και τώρα”. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τεχνικές όπως η αίσθηση του δέρματός σας, η ακρόαση των ήχων γύρω σας ή η προσπάθεια να ονοματίσετε πέντε αντικείμενα που βλέπετε.

 

 Βοήθεια απο ειδικό 

Αν οι κρίσεις πανικού σας είναι συχνές ή σοβαρές, μπορεί να είναι χρήσιμο να επικοινωνήσετε με ειδικό .

Σε κάθε περίπτωση, εάν αντιμετωπίζετε συνεχείς ή σοβαρές κρίσεις πανικού, συστήνεται να απευθυνθείτε σε ειδικό για συμβουλές και θεραπεία.

Μάθετε πρώτοι τι συμβαίνει στην Ελλάδα και τον κόσμο στο Google News του Kalimera-Ellada.gr.. Ακολουθήστε το  Kalimera-Ellada.gr σε InstagramFacebook και Twitter. και LinkedIn.
 
 

Πρόσφατα Νέα

Google NewsΑκολούθησε το Kalimera-Ellada.gr στο Google News και μάθε πρώτος όλες τις ειδήσεις

Περισσότερα Άρθρα

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

Πρόσφατα Νέα