Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να διαχειριστούν μια κρίση πανικού.
Ενημέρωση και Αναγνώριση
Τα πρώτα βήματα στη διαχείριση μιας κρίσης πανικού είναι να αναγνωρίσετε ότι αυτό που συμβαίνει είναι μια κρίση πανικού και όχι κάτι πιο σοβαρό, όπως ένα καρδιακό επεισόδιο.
Διαπνοές
Εστιάστε στην αναπνοή σας. Προσπαθήστε να κάνετε βαθιές, αργές αναπνοές, ακολουθώντας την τεχνική 4-7-8: αναπνέετε αργά για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα, και εκπνέετε για 8 δευτερόλεπτα.
Ανακατεύθυνση Προσοχής
Ανακατευθύνετε την προσοχή σας από την αίσθηση του πανικού σε κάτι άλλο. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω τεχνικών όπως η ακρόαση μουσικής, η ανάγνωση ή η επικέντρωση σε κάποιο αντικείμενο.
Μιλήστε για Αυτό
Ενημερώστε κάποιον ειδικό για την κατάστασή σας. Η υποστήριξη των άλλων μπορεί να προσφέρει ένα επιπλέον επίπεδο καθησυχαστικής επίδρασης.
Επαφή με το Τώρα
Αναζητήστε τρόπους να γίνετε πιο “εδώ και τώρα”. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τεχνικές όπως η αίσθηση του δέρματός σας, η ακρόαση των ήχων γύρω σας ή η προσπάθεια να ονοματίσετε πέντε αντικείμενα που βλέπετε.
Βοήθεια απο ειδικό
Αν οι κρίσεις πανικού σας είναι συχνές ή σοβαρές, μπορεί να είναι χρήσιμο να επικοινωνήσετε με ειδικό .
Σε κάθε περίπτωση, εάν αντιμετωπίζετε συνεχείς ή σοβαρές κρίσεις πανικού, συστήνεται να απευθυνθείτε σε ειδικό για συμβουλές και θεραπεία.
