Για να διατηρήσουμε τα μαλλιά και τα νύχια μας υγιή, η σωστή διατροφή είναι καθοριστικής σημασίας. Μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή, ο οργανισμός λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δύναμη και τη ζωτικότητά τους. Παρακάτω θα βρείτε ορισμένα βασικά συστατικά και τρόφιμα που συμβάλλουν σε αυτό.
1. ΠΡΩΤΕΪΝΗ:
Τα μαλλιά και τα νύχια αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη, οπότε είναι σημαντικό να καταναλώνεις αρκετή.
Τρόφιμα: Κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά, ψάρια, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι και γαλακτοκομικά προϊόντα.
2. ΒΙΤΑΜΙΝΗ C:
Η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο είναι σημαντικό για την υγεία των νυχιών και των μαλλιών.
Τρόφιμα: Εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια), φράουλες, ακτινίδια, πιπεριές, μπρόκολο.
3. ΒΙΤΑΜΙΝΗ Α:
Η βιταμίνη Α προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών και συμβάλλει στην υγεία του δέρματος και του τριχωτού της κεφαλής.
Τρόφιμα: Καρότα, γλυκοπατάτες, σπανάκι, μπρόκολο, κόκκινες πιπεριές.
4. ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΤΟΥ ΣΥΜΠΛΕΓΜΑΤΟΣ B (ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ B6, B7, B12):
Οι βιταμίνες αυτές είναι σημαντικές για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών.
Βιταμίνη B7 (Βιοτίνη): Βοηθά στην ενίσχυση των νυχιών και των μαλλιών.
Τρόφιμα: Αυγά, αμύγδαλα, καρύδια, αβοκάντο, μπανάνες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Βιταμίνη B6 και B12: Προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
Τρόφιμα: Κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, τυρί, γάλα.
5. ΨΕΥΔΑΡΓΥΡΟΣ:
Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών.
Τρόφιμα: Ξηροί καρποί, σπόροι, οστρακοειδή, κόκκινο κρέας, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης.
6. Ω-3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ:
Τα ω-3 λιπαρά οξέα ενυδατώνουν τα μαλλιά και τα νύχια, βοηθώντας τα να παραμένουν υγιή.
Τρόφιμα: Λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες), καρύδια, σπόροι chia, λιναρόσποροι.
7. ΣΙΔΗΡΟΣ:
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αραίωση των μαλλιών και αδύναμα νύχια.
Τρόφιμα: Κόκκινο κρέας, φασόλια, σπανάκι, μαύρη σοκολάτα, φακές, δημητριακά ολικής άλεσης.
8. ΝΕΡΟ:
Η σωστή ενυδάτωση είναι επίσης πολύ σημαντική για την υγεία των μαλλιών και των νυχιών. Το νερό βοηθά στην πρόληψη της ξηρότητας και της εύθραυστης κατάστασης.
ΣΥΝΟΠΤΙΚΑ:
Κατανάλωσε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, βιταμίνες (C, Α, Β), ψευδάργυρο, ω-3 λιπαρά οξέα και σίδηρο.
Μην ξεχνάς να πίνεις άφθονο νερό.
