Δεν σας μένει ελεύθερος χρόνος για τίποτα; Η αλήθεια είναι πως η καθημερινότητα μπορεί να γίνει πολύ απαιτητική. Η Αναστασία Ζάρα δείχνει ιδέες για μικρές, αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις μέσα στη μέρα χωρίς να χρειάζεται να «χάσεις» χρόνο! Ένα express πρόγραμμα γυμναστικής για όλο το σώμα, διάρκειας περίπου 15 λεπτών, χωρίς εξοπλισμό. Ιδανικό πρόγραμμα οπουδήποτε και αν βρίσκεστε.
Πριν τις ασκήσεις προτείνεται να κάνετε μερικές διατάσεις για την αποφυγή τυχόν τραυματισμών.
1. Προβολή κάμψεις δικεφάλου, πίεση ώμου, x10 επαναλήψεις κάθε πόδι
2. Πλάγια προβολή, κάμψη κορμού, έκταση τρικεφάλου x10 επαναλήψεις κάθε πόδι
3. Κάθισμα με λάστιχο και απαγωγή ποδιού / ακριβώς η ίδια άσκηση γίνεται χωρίς λάστιχο
4. 15 Jumping Jacks με βαθύ κάθισμα
5. 20 Kοιλιακούς με τεντωμένα πόδια, αν υπάρχει πόνος στη μέση λυγισμένα πόδια σε ορθή γωνία
6. Κοιλιακούς με πόδια τεντωμένα εναλλάξ
7. Πλάγιοι κοιλιακοί ανοιχτά ή λυγισμένα πόδια και στρίβουμε εναλλάξ
8. 1 λεπτό σανίδα
Μπορείς να κάνεις 1 ή 2 γύρους αν έχεις χρόνο
Στο τέλος διατάσεις.
@fitnesscodegr #fitnesscode #work_out #training #fyp #smallgrouptraining ♬ DARK – bitchbaby
Πηγή: zougla.gr
